Category Archives: 100 dagers prosjektet

ROLIG START

Startet Hundre dagers prosjektet rolig med lett jogg og powerwalk

wpid-2015-08-24-14.08.24.jpg.jpg

Fin oppvarming til dag 2 som bød på en tøff morgenøkt

..har gull i munn

Ble bysykkel-rally ned til Tjuvholmen hvor Thief Performance hadde gjort klart til bootcamp!

Bra morgenøkt!
God start på dagen!
Dag 2, økt 2, jeg er i rute!

100 dagers prosjektet 5.0

ETT-TO, RO-RO 2/100

Løpelabben virker ikke, så jeg må finne alternativer. I dag ble det romaskinen.
Selvsagt er sånne maskiner dødsens kjedelige inntil man blir ordentlig  vant med dem.

image

Den flotte utsikten over Oslofjorden klarte å distrahere meg såpass at jeg holdt i gode 20 min. Mitt trix i en tilvenningsfase er å gi meg før jeg blir lei. Da går neste økt lettere.
Vi skal bli venner nå, romaskinen og jeg.

#Hundredagersprosjektet 4.0

Ny uke, ny måned og ny motivasjon! Klar for nytt 100 dagers prosjekt!

Jeg har holdt treningen godt ved like i sommer, løp masse på de flotte Jærestrendene…

wpid-img_20140831_073140.jpg

.. alt for mye. Barføtt.  Resulterte i fin brunfarge og en skikkelig lei betennelse i foten, som etter fem uker fremdeles holder koken. Skader går hardt ut over treningsmotivasjonen, så nå måtte det et prosjekt til for å få meg i gang igjen! Nå blir det alternativ trening!

Målet med 100 dagers prosjektet er å gjennomføre en treningsøkt hver dag. Jeg har gjennomført 3 prosjekt tidliger, men har aldri klart å kjøre en økt om dagen. Det har blitt noen fridager innimellom med påfølgende doble økter. (Noen ganger kvadrupple) Det har stort sett vært gøy, noen ganger et sabla strev. 

Denne gangen skal jeg legge lista lavere enn noen sinne. Jeg skal være bevisst på å gjøre en ting hver eneste dag. Om det tar 5 minutt eller 1 time spiller ingen rolle. Men en om dagen skal jeg ha!

For andre som vil bli med : du velger helt selv både aktivitet, intensitet og varighet på treningen!

Dette er et lavterskel prosjekt for å jobbe med mestring og motivasjon! 100 små steg mot bedre form og bedre helse!

 

 

HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hva er egentlig dette «Hundre dagers prosjektet»? Når kan jeg starte og hvordan går jeg frem? Hva teller som en økt, og hvor lang må den være?

Dette er spørsmål jeg ofte blir stilt og som jeg her vil besvare. I tilegg vil jeg komme med noen innspill og tips til deg som har lyst til å henge deg på.

wpid-2012-10-01-14.54.58.jpg

Hundre dagers prosjektet er en utfordring som går ut på å gjennomføre hundre treningsøkter på hundre dager. Selv er jeg nå i gang med andre runde, i godt selskap med flere andre.

Jeg startet mitt første Hundre dagers prosjekt sommeren 2012. Motivasjonen var å komme i bedre form og innarbeide gode vaner med trening som en integrert del av hverdagen. Hundre små steg på veien mot en sprekere utgave av meg selv.

Hva kvalifiserer som en økt?

Flere har spurt om hva som kvalifiserer som en økt. Jeg pleier å svare at det bestemmer du helt selv! Type aktivitet, intensitet og lengde på økta er opp til den enkelte. Man må ta utgangspunkt i seg selv, sin egen form, motivasjon og mål.

Lever man et liv med lite aktivitet, kan det å ta trappene i stedet for heisen, eller å legge inn en liten ekstra gåtur hver dag, være en super aktivitet! De som allerede er godt i gang med trening må selvsagt legge opp til noe tøfferer økter om formkurven skal stige.

wpid-PicsArt_1352295221172.jpg

Mestring og motivasjon er nøkkelord. Man skal ha litt å strekke seg etter, samtidig som det skal være gjennomførbart. Husk at 100 dager er lenge! Skal man holde ut er det et godt tips å sette seg realistiske mål for treningsøktene. 100 små steg blir mye til sammen! 

Når det gjelder hvilke type aktivitet som kvalifiserer som en økt, lar jeg alltid min subjektive følelse bestemme. Jeg lever et relativt aktivt liv og er mye ute og går. Jeg har derfor valgt å ikke telle med med alle spaserturerne mine som økter. Mine økter består stort sett av kondisjons økter og annen trening på treningstudio, det må til for å nå mine mål. De gangene jeg bevisst velger å gå lengre strekninger istedet for å ta bussen, eller de gangene jeg tar meg en powerwalk med trening for øyet – da blir det gjerne loggført som en økt!  Målet er jo å komme i bedre form, og da må man utfordre seg litt ekstra.

Velg aktiviteter som passer for deg! Om det er å legge seg ned på gulvet å gjøre 30 situps, ta en ekstra spasertur eller løpe 2 mil. Det handler om å øke ditt nåværende aktivitetsnivå!

Hvor lang skal en økt være?

I starten fikk jeg mange spørsmål om hvor lange økter jeg kjørte. Noen mente at minimum måtte være 1 time. Jeg for min del har hverken tid, lyst eller helse til å trene en hel time hver eneste dag, særlig ikke i hundre dager! Det ville vært helt urealistisk. For meg var fokuset å gjøre litt hver dag.

Tenk lav terske!  Gjør det enkelt  for deg selv å lykkes!

Jeg måtte legge listen lavt nok til at 100 dager med trening faktisk var gjennomførbart. Nøkkelen ble å kjøre korte intensive økter på 25-35 min innimellom de lengre øktene. Dette var overkommelig for meg, og gav meg mestringsfølelse som igjen gav motivasjon til å fortsette. Restitusjon er også viktig. De nytter ikke å trene hardt hver dag.

Jeg skal love at det blir blir gode resultater av daglige korte økter. Særlig med tanke på at alternativet ofte var å ikke gjøre noe i det hele tatt. Alt er bedre enn ingenting!

5 min eller 2 timer. Du bestemmer helt selv!

Dokumentasjon

For meg har det vært både disiplinerene og motiverende å dokumentere treningsøktene mine med bilder på Instagram, og mange har fulgt dette eksempelet.  Det har også blitt opprettet en «100 dagers prosjektet» Facebook-gruppe hvor det dokumenteres og inspireres. Atter andre rapporterer bare til seg selv og holder det fint gående på den måten. Her gjelder bare å finne ut hva som passer for deg.

For inspirasjon på instagram kan du søke på taggen #hundredagersprosjektet

Når starter vi og hvem passer dette for?

Stadig flere har latt seg inspirere til å prøve ut denne utfordringen. Det er gøy og motiverende når vi er mange som står på mot et felles mål og deler økter og erfaringer. Det er mye inspirasjon å hente i andres treningsøkter og heiarop. Enkelte er i disse dager i ferd med å komme i mål på dag 100, mens andre er helt i starten. Start når du er motivert og klar!

Hunder dagers prosjektet passer for absolutt alle! Sett deg som mål å gjøre en liten ting hver dag, det kan alle klare!! Heng på!!

ØKT #1 HUNDREDAGERSPROSJEKTET, COOPER TEST

Jeg startet hundre dagers prosjektet med Cooper test på Bislett stadion.

Kjekt å sjekke formen i starten av prosjektet, for så å ta en re-test mot slutten. Målet er jo tross alt å forbedre kondisen, så det er gøy å ha konkrete tall å forholde seg til.

Det ble 4 runder og ca 80 meter på den 546 meter  lange løpebanen.

wpid-IMG_20130117_213906.jpg

Jeg trodde jeg skulle klare 5 runder, jeg – men innser nå at det var vel optimistisk. Jeg gav det jeg hadde, og klarte til og med å løpe på meg en liten strekk i leggen, så nå lar jeg løpeskoene hvile en stund og satser på spinning til leggen er bedre.

HUNDRE DAGERS PROSJEKTET 2.0

Da var jeg klar for et nytt prosjekt

Inspirert av ivrige Instagrammere som har kastet seg på Hundre dagers prosjektet, kjører jeg på med en ny runde  jeg også!

wpid-textgram_1358012163.jpg

I tillegg til det generelle målet «komme i bedre form» har jeg denne gangen satt meg konkrete mål for hva jeg vil oppnå med treningen. Disse målene inkluderer både kondisjon, styrke og smidighet. 

wpid-IMG_20130116_105033.jpg

Jeg kommer til å utføre noen enkle tester i begynnelsen av prosjeketet, og  re-teste disse når prosjektet er avsluttet.  Gøy med målbare endringer.

Dagen etter prosjektet avluttes er det duket for årets første løp, nemlig Sentrumsløpet. 10 km gjennom Oslos gater.  Da skal jeg banke min personlige rekord på 56:20 fra Oslo Maraton i høst. Målet er å løpe på under 54 minutter.

ØKT #9 BEINTRENING DU LIKSOM..

Jeg er akkurat kommet hjem fra en amputert beinøkt på Elixia. Ja, det var jeg som ville begynne å kjøre hardt på med tung stryketrening. Et par øvelser 3 ganger i uka. Sette fart på forbrenningsmotoren og få litt sprett i stussen til sommeren. I kveld har jeg innsett at jeg nok må satse på indre verdier fremfor sprettrumpe.

Styrke trening, og tung beintrening spesielt, river godt i motivasjonen. I dag skulle jeg gjøre 3 øvelser. Beinpress, skrå utfall og utfall fra step kasse i smith-maskin.

Etter de to første øvelsene var unnagjort, og tydeligvis alt jeg hadde av motivasjon og disiplin var oppbrukt, tok jeg meg selv i å forlate smith-maskinen midt i det andre settet. En real walkout. Tusen takk for i dag, dere – dette var jammen litt av en økt..

wpid-IMG_20121210_190613.jpg

Jeg må nok kjører en enda mildere tilnærming til tung styrketrening om det skal bli noe av. Small steps.. small steps!!

Jeg har tross alt lært meg å løpe på mølla, og det kan jeg love at var litt av en barriere,- men med lystbetont og rolig tilnærming ble vi venner til slutt mølla og jeg. Jeg får kjøre samme oppskriften på styrketrening.

Hepp, nå skal jeg ut å power-walk’e i kulda! 🙂 Litt kjekkere det.  Ha en fin kveld!

/Vibeke

RESULTAT – HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hundre dager, hundre treningsøkter, -et fantastisk morsomt og motiverende prosjekt. Jeg har trent mer enn det jeg har gjort de siste to årene til sammen, jeg har overrasket meg selv og formen har nådd nye høyder. Det har vært veldig gøy, samtidig skal jeg ikke legger skjul på at det også har vært ganske tøft enkelte ganger. Heldigvis har motivasjonen hele tiden vært sterk, så selv om jeg noen ganger hadde mest lyst til å kaste hele prosjektet i veggen, var det aldri et alternativ å gi seg. Jeg kjempet til the bitter end og kom meg i mål med alle øktene. Stolt, glad og mye sprekere!

image

Motivasjonen for å starte med Hundredagersprosjektet var å innarbeide nye, gode treningsvaner og få en god grunnform. Formkurven hadde gått ujevnt men trutt nedover de siste 10 årene. Jeg ønsket å snu denne trenden og bli en sprekere utgave av meg selv.

Et prosjekt hjelper alltid på motivasjonen, og jeg tenkte det ville være spennende å se hva jeg kunne utrette med hundre små steg på hundre dager. For å bygge ekstra forpliktelse og disiplin fortalte jeg venner og kjente om prosjektet og gikk høyt ut i sosiale medier og fortalte om hva jeg hadde satt meg fore.

Jeg opprettet en dedikert profil til prosjektet på Instagram, (@hundredays) hvor jeg fortløpende postet bilde av treningsøktene mine. Det var veldig disiplinerende.

Instagram viste seg i tillegg å være en stor kilde til inspirasjon ettersom jeg fikk mange hyggelige tilbakemeldinger og heiarop fra de som fulgte prosjektet der. Jeg skrev også om prosjektet på bloggen, brukte Twitter,  og postet bilder av treningsøktene på Flicker

Så, hva ble resultatet av all denne treninga? Blir det bikini fitness og maraton før jul?

Ingen av delene er jeg redd, det var heller ikke poenget. Men at jeg er i mye bedre form, det er det ingen tvil om. Løpingen går som en drøm, jeg kjenner meg utholden og sterk i beina, og det er en herlig følelse.  Jeg har fått gode rutiner og har lært meg å sette av tid, og prioritere trening i hverdagen-nå trener jeg på autopilot, det kjennes utrolig bra!

Mentalt føler jeg meg mye mer opplagt, jeg sover bedre og har redusert ettermiddags hvilene mine til det minimale.  Ellers er jeg generelt  veldig mye mer fornøyd med meg selv. Kryss i taket og stjerne i boka!

Det var en stor seier for meg å gjennomføre disse hundre treningsøktene. Jeg har saktens satt meg mål tidligere, gjennomføringsevnen derimot har vært svært varierende. Det smakte godt men en seier nå.

Nå har jeg troen på at jeg kan klare det utroligste! Bare den indre motivasjonen er sterk nok! Denne lærdommen skal jeg ta med meg til andre arenaer i livet og knalle til! The force is with me! – det vet jeg nå! 😉

LE GRAND FINALE! ØKT #100

Jeg hadde nesten startet på seiersrunden allerede da jeg begynte på trenings økt nr 100 i går ettermiddag. Jeg var i mål!!

 Jeg skulle selvsagt avsluttet prosjektet med en heidrundrende lang løpetur eller et annet spenstig stunt – men som ellers i prosjektet gjorde jeg det enkelt. Det ble 20 minutter kondisjons trening fordelt på romaskin og den god gamle sliteren: ergometer sykkelen.Kondisjonstreningen ble etterfulgt av 20 minutters styrketrening. Savner makkeren min når jeg trener styrke, det blir ikke helt samme dreisen på det når jeg trener alene, – men ettersom det var økt nummer 100 og jeg gledet meg stort over det, – klarte jeg å ta i litt ekstra likevel.

Glad og stolt feirert jeg økt nummer 100 sammen med Trude, rosa bobbler, nydelig mat og jordbær. Det kan knapt bli bedre!

Den fantastisk gode,rause heiagjengen som har fulgt prosjektet på Instagram oversvømmet meg med gratulasjoner og hyggelige hilsninger etter siste økt. Det var utrolig koselig.  Jeg har jammen fått mye god inspirasjon og motivasjon fra dem! Det har jeg satt stor pris på! I tillegg til mange fine ord vanket det jammen en flaske champagne på meg også 😀 Det er nesten så jeg får lyst til å gyve løs på 100 dager til, – men jeg får avvente noe med det..

En oppsummering av Hundredagers prosjektet kommer om litt!

Nå skal jeg ut å løpe!  Gammel vane er vond å vende.. her skal dagens økt unnagjørs!

Hei så lenge!

/Vibeke

%d bloggers like this: