GODT NYTTÅR!

To uker inn i det nye året syntes jeg det var på tide med en oppdatering av December workout challenge. 31 treningsøkter i desember.

Det var et morsomt prosjekt, og var med på å holde treningsfrekvensen oppe i en måned som er fylt til randen av julegrøt, pinnekjøtt, akevitt og champagne. Samtlige nevnte ble nytt i rikt monn, og jeg må innrømme at trening til tider måtte vike for det sosiale. Det får stå sin prøve.

Da rakettene føyk i været hadde jeg loggført 25 treningsøkter. Jeg var i grunnen godt fornøyd med det, det var hele 22 flere enn i desember i fjor, og jeg syntes jeg holdt godt tempo selv om det ikke holdt helt inn.

wpid-PicsArt_1357221095838.jpg

Flere heiv seg på December workout challenge på Instagram. Det var morsomt og inpirerende å ha med seg flere. Mine følgesvenner var dedikerte og fullførte med glans! Applaus!

Carina og Helene var også en super inspirasjonkilde der de i forrykende tempo avsluttet sine Hundre dagers prosjekt, strålende innsats!

Nå ser jeg frem til et nytt år med nye treningsprosjektet, og avslutter med en liten dose av mine stolteste øyeblikk i 2012, nemlig mine fem 10 km løp.

wpid-PicsArt_1358185758070.jpg

Jeg startet året med en ti kilometer i Dubai, en flott opplevelse! Deretter gikk det slag i slag med Sentrumsløpet i Oslo, før nytt løp i Berlin hvor jeg løp 10 km på under en time for første gang. Stolt, stolt øyeblikk!  På tampen av sesongen ble det KK mila og til slutt 10 For Grete under Oslo maraton, hvor jeg på sistnevnte gruset min egen personlige rokord med hele 3 minutter. I år er det56:20 som skal utfordres!

wpid-2013-01-14-20.01.48.jpg

Advertisements

ØKT #9 BEINTRENING DU LIKSOM..

Jeg er akkurat kommet hjem fra en amputert beinøkt på Elixia. Ja, det var jeg som ville begynne å kjøre hardt på med tung stryketrening. Et par øvelser 3 ganger i uka. Sette fart på forbrenningsmotoren og få litt sprett i stussen til sommeren. I kveld har jeg innsett at jeg nok må satse på indre verdier fremfor sprettrumpe.

Styrke trening, og tung beintrening spesielt, river godt i motivasjonen. I dag skulle jeg gjøre 3 øvelser. Beinpress, skrå utfall og utfall fra step kasse i smith-maskin.

Etter de to første øvelsene var unnagjort, og tydeligvis alt jeg hadde av motivasjon og disiplin var oppbrukt, tok jeg meg selv i å forlate smith-maskinen midt i det andre settet. En real walkout. Tusen takk for i dag, dere – dette var jammen litt av en økt..

wpid-IMG_20121210_190613.jpg

Jeg må nok kjører en enda mildere tilnærming til tung styrketrening om det skal bli noe av. Small steps.. small steps!!

Jeg har tross alt lært meg å løpe på mølla, og det kan jeg love at var litt av en barriere,- men med lystbetont og rolig tilnærming ble vi venner til slutt mølla og jeg. Jeg får kjøre samme oppskriften på styrketrening.

Hepp, nå skal jeg ut å power-walk’e i kulda! 🙂 Litt kjekkere det.  Ha en fin kveld!

/Vibeke

ØKT # 4 Styrke økt med en ny øvelse

Når man er så heldig å ha et så fint gym på jobben, er det enkel å ta seg en økt før man tar kvelden

wpid-IMG_20121204_224533.jpg

Dagens økt startet med 15 minutter på mølla, deretter ble det tre fine styrke øvelser. Push-ups, crunches og hofteløft på et bein.

Jeg prøver så godt jeg kan å henge på Hildegunns push-ups challenge. Jeg klarte 80 i dag fordelt på to sett. To strake, – det er jo pokker så tungt, men jeg jobber med saken!

Deretter kjørte jeg totalt 100 crunches på bosuball, før jeg prøve meg på en-beint hofteløft. En ny øvelse for meg. Super for setemuskulaturen.

Jeg hadde bare en benk, i ryggen – men det var lang nok arbeidsvei og mer enn tungt nok for meg. Jeg kjørte 2 x 12 reps på begge bein. Den satt som ei kula i gluteusen!

Det var dagens økt!
I morgen skal jeg forsøke å få meg en yogaøkt, kjenner behov for å strekke litt på meg og kvitte meg med litt gangsperr i beina før jeg tar fatt å en ny tøff styrke økt.

ØKT #3

Økt nummer tre startet med 30 minutter på mølla.

Nå har vi endelig blitt venner, mølla og jeg. Mye takket være intervaller/fartslek som jeg synes er helt topp. I går kjørte jeg 100-200 meters intervaller på 15-16 km/t. For meg som pleier å løpe på 10-11 km/t er dette fryktelig raskt, men veldig gøy var det.

I displayet på tredemølla, er det bilde av en idrettsbane, slik kan jeg til en hver tid se hvor langt jeg har løpt. Jeg har funnet ut at distanse motiverer meg mye mer enn tid.Om jeg f.eks bestemmer meg for å løpe et drag på 3 min, går sekundene tregt, og jeg sliter med å holde motivasjonen oppe. Distanse derimot, og særlig når det er visualisert på en idrettsbane, – det funker for meg.

For meg er det dette trening handler om, – finne hva som funker, hva som motiverer. Jeg har fått tutet ørene fulle om 4 x4 intervaller, rigide opplegg med  x antall kilometer som skal løpes 5 ganger i uken osv for å nå mine mål. Men jeg får ikke sånt til, jeg. Det motiverer meg ikke. Derfor har jeg valgt å gå for det som funker for meg her og nå. Jeg går for det som faktisk får meg på trening, jevt og trutt, flere ganger i uken – for det er jo det det blir resultater av.

Løpe økta ble avsluttet med 3×30 pushups (fremdeles på kne, like støl enda), 100 crunches, og en solid prosjon sushi.

wpid-IMG_20121203_204534.jpg

Kjempe fornøyd med økta og egeninnsatsen! 🙂

ØKT #2

Trenings date med Hildegunn i dag også. Perfekt!!

Vi kjørte dagens økt hos Elixia på Ringnes Park. Jeg er så støl i overkroppen etter push-upsene i går, at det gjorde vondt å bevege armene under løpe-oppvarminge på mølla, så det passet bra at det var bein trening som stod på tapetet i dag.

wpid-PicsArt_1354472682527.jpg

Jeg kjørt meg helt tom på to knalltøffe beinøvelser, deretter ble det crunches, – magen er også møkkastøl etter gårsdagen, men fikk inn ett fint sett i allefall. Hildegunn, den råtassen, kjørte på med push-ups i dag også. Jeg kjørte ti på kne…det var alt jeg hadde inne. Im down on bended knees, ganske ødelagt

Tung styrketrening er overhodet ikke en favoritt hos meg, men jeg skal lære meg å like det.  Resutater i form av økt velvære,  løpe raskere, og kjenne at jeg blir sterkere er min beste treningsmotivajon. Fokus på kalorier kropp og slanking har aldri vært særlig motiverende for meg. Men selvsagt, en flott, trent kropp, med den sagnomsuste sprettrumpa på plass, er selvsagt svært hyggelige bi effekter av treningen.

Nå må jeg innrømme at jeg har sett ganske langt etter disse bieffektene i det siste, så derfor denne styrketreninga. Ja, jeg må bare si det som det er, jeg føler jeg trenger et realt ræv løft, jeg har også lyst til å bygge litt mer muskler så jeg ser bedre ut, og holder forbrenningsmotoren oppe. Derfor kommer jeg til å kjøre hardt på med et par øvelser 3 ganger i uken fremover. Hildegunn har lovet at jeg vil kjapt se reslutater om jeg tar meg helt ut, så her er det bare å kjøre på. Puh…

 

ØKT #1

Første økt ble gjennomført på SATS Bislett sammen med Hildegunn. Hun er sterk og tøff som en bjørn, så det ble ei hard økt dette.

Vi startet med 30 min intervall på mølla, deretter ble det en god runde med push-ups og crunches og noen kettlebell øvelser.

Hildegunn er godt i gang med sitt eget desember prosjekt og har utfordret meg til push-ups Challenge, 30 push-ups hver dag, totalt 930 stk i desember. Jeg har tatt push-ups utfordingen, målet er 10 strake før champagnekorken sprettes på nyttår..

Jeg må ærlig innrømme at jeg er ganske veik i denne øvelsen, men med god coaching av Hildegunn klarte jeg tre strake.. resten ble på kne. 34 totalt. Jeg gav absolutt alt jeg hadde, og da må man være fornøyd. Forbedringspotensialet er enormt, og det tenker jeg å utnytte!

wpid-PicsArt_1354387238558_BERLIN_1.jpg

DECEMBER WORKOUT CHALLENGE

Nå var det på tide med et nytt trenings prosjekt. Jeg tar rennefart inn i 2013 og avslutte året med 31 treningsøkter. En økt hver dag i desember. Motivasjonen for dette prosjektet er å holde treningsfrekvensen oppe gjennom travle desember dager, og være fit for fight når det nye året med dets utfordringer kommer.

 Bilder av dagens økt blir postet på Instagram (trykk på linken for å komme til min profil!) det blir selvsagt også oppdateringer her på bloggen.

Jeg følger samme oppskrift som før, korte effektive økter på ca 30 minutter. Noen ganger lengre, andre ganger blir de kanskje kortere. Får gjøre det jeg har tid til på travle dager.

NU JÄKLAR, NU KØR VI!

wpid-IMG_20121202_113735.jpg

RESULTAT – HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hundre dager, hundre treningsøkter, -et fantastisk morsomt og motiverende prosjekt. Jeg har trent mer enn det jeg har gjort de siste to årene til sammen, jeg har overrasket meg selv og formen har nådd nye høyder. Det har vært veldig gøy, samtidig skal jeg ikke legger skjul på at det også har vært ganske tøft enkelte ganger. Heldigvis har motivasjonen hele tiden vært sterk, så selv om jeg noen ganger hadde mest lyst til å kaste hele prosjektet i veggen, var det aldri et alternativ å gi seg. Jeg kjempet til the bitter end og kom meg i mål med alle øktene. Stolt, glad og mye sprekere!

image

Motivasjonen for å starte med Hundredagersprosjektet var å innarbeide nye, gode treningsvaner og få en god grunnform. Formkurven hadde gått ujevnt men trutt nedover de siste 10 årene. Jeg ønsket å snu denne trenden og bli en sprekere utgave av meg selv.

Et prosjekt hjelper alltid på motivasjonen, og jeg tenkte det ville være spennende å se hva jeg kunne utrette med hundre små steg på hundre dager. For å bygge ekstra forpliktelse og disiplin fortalte jeg venner og kjente om prosjektet og gikk høyt ut i sosiale medier og fortalte om hva jeg hadde satt meg fore.

Jeg opprettet en dedikert profil til prosjektet på Instagram, (@hundredays) hvor jeg fortløpende postet bilde av treningsøktene mine. Det var veldig disiplinerende.

Instagram viste seg i tillegg å være en stor kilde til inspirasjon ettersom jeg fikk mange hyggelige tilbakemeldinger og heiarop fra de som fulgte prosjektet der. Jeg skrev også om prosjektet på bloggen, brukte Twitter,  og postet bilder av treningsøktene på Flicker

Så, hva ble resultatet av all denne treninga? Blir det bikini fitness og maraton før jul?

Ingen av delene er jeg redd, det var heller ikke poenget. Men at jeg er i mye bedre form, det er det ingen tvil om. Løpingen går som en drøm, jeg kjenner meg utholden og sterk i beina, og det er en herlig følelse.  Jeg har fått gode rutiner og har lært meg å sette av tid, og prioritere trening i hverdagen-nå trener jeg på autopilot, det kjennes utrolig bra!

Mentalt føler jeg meg mye mer opplagt, jeg sover bedre og har redusert ettermiddags hvilene mine til det minimale.  Ellers er jeg generelt  veldig mye mer fornøyd med meg selv. Kryss i taket og stjerne i boka!

Det var en stor seier for meg å gjennomføre disse hundre treningsøktene. Jeg har saktens satt meg mål tidligere, gjennomføringsevnen derimot har vært svært varierende. Det smakte godt men en seier nå.

Nå har jeg troen på at jeg kan klare det utroligste! Bare den indre motivasjonen er sterk nok! Denne lærdommen skal jeg ta med meg til andre arenaer i livet og knalle til! The force is with me! – det vet jeg nå! 😉

RE-TEST RUNDT SOGNSVANN

100 dagers prosjektet er vel overstått, så nå var det på tide med en re-test rundt Sognsvann. Jeg tok nemlig en tur rundt vannet helt i begynnelsen av prosjektet (5.august – du kan lese om den turen her) og nå var jeg spent på å se hvor mye sprekere jeg var blitt siden sist.

Fina vére og beine veien på Sognvann, men det har jammen blitt kaldt i lufta.

Jeg syntes det var langt rundt og sleit litt med å holde motet oppe de 3,2 kilometrene rundt vannet, men kom meg rundt på ny beste tid 17 min og 38 sekunder

Et drøyt minutt raskere enn det forrige test-løpet 5. august

Jeg er så fersk med løping, at jeg vet ikke hva jeg skal forvente av framgang, men jeg tror jeg sier meg fornøyd med dette og satser på å komme ned mot 15 tallet ved slutten av neste års sesong.

Nå er ute-sesongen øyeblikk over for min del tror jeg, syns det er guffent og mørkt og kaldt ute nå, så jeg får satse på innendørs banen på Bislett og prøve å gjøre meg til venns med trendemølla.

Jeg har seks måneder på meg til mitt neste løp, Sentrumsløpet 27.april – da skal det perses, så her blir det blir full fart fremover!

TRENING PÅ AUTOPILOT

Nå går treningen helt av seg selv. Jeg diskuterer overhodet ikke med meg selv om jeg skal trene eller ikke. Jeg trener på autopilot! For en glede!!

Jeg hadde tidligere i dag bestemt meg for å løpe hjem fra jobb. Solen skinte og det var en nydelig høstdag. Den fine dagen ble imidlertid avløst av skikkelig ruskevær en halvtimestid før takeoff. Snøfnuggene blåste vannrett bortover, og det var skikkelig surt og kaldt.

For 100 dager siden hadde det ikke vært snakk om annet enn å busse hjem og kose seg inne i uværet, men jeg har virkelig fått et helt annet mindset iløpet av de siste 100 dagene. Planen om løping skulle gjennomføres, noe annet ble ikke engang vurdert. Jeg hadde klær til å tåle været liggende på jobb, så det var bare å kle seg og håpe på medvind opp bakkene til St.Hanshaugen

Det gikk litt trått oppover i vinden, og midt i den bratteste bakken måtte jeg bare ta en liten Instagram-pause.

Det ble et velkomment pust i bakken før jeg tok sats og suste de siste 2 km hjem. Ikke akkuratt noen tempoøkt, men godt fornøyd med egeninnsatsen likevel 🙂

%d bloggers like this: