Tag Archives: inspirasjon

HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hva er egentlig dette «Hundre dagers prosjektet»? Når kan jeg starte og hvordan går jeg frem? Hva teller som en økt, og hvor lang må den være?

Dette er spørsmål jeg ofte blir stilt og som jeg her vil besvare. I tilegg vil jeg komme med noen innspill og tips til deg som har lyst til å henge deg på.

wpid-2012-10-01-14.54.58.jpg

Hundre dagers prosjektet er en utfordring som går ut på å gjennomføre hundre treningsøkter på hundre dager. Selv er jeg nå i gang med andre runde, i godt selskap med flere andre.

Jeg startet mitt første Hundre dagers prosjekt sommeren 2012. Motivasjonen var å komme i bedre form og innarbeide gode vaner med trening som en integrert del av hverdagen. Hundre små steg på veien mot en sprekere utgave av meg selv.

Hva kvalifiserer som en økt?

Flere har spurt om hva som kvalifiserer som en økt. Jeg pleier å svare at det bestemmer du helt selv! Type aktivitet, intensitet og lengde på økta er opp til den enkelte. Man må ta utgangspunkt i seg selv, sin egen form, motivasjon og mål.

Lever man et liv med lite aktivitet, kan det å ta trappene i stedet for heisen, eller å legge inn en liten ekstra gåtur hver dag, være en super aktivitet! De som allerede er godt i gang med trening må selvsagt legge opp til noe tøfferer økter om formkurven skal stige.

wpid-PicsArt_1352295221172.jpg

Mestring og motivasjon er nøkkelord. Man skal ha litt å strekke seg etter, samtidig som det skal være gjennomførbart. Husk at 100 dager er lenge! Skal man holde ut er det et godt tips å sette seg realistiske mål for treningsøktene. 100 små steg blir mye til sammen! 

Når det gjelder hvilke type aktivitet som kvalifiserer som en økt, lar jeg alltid min subjektive følelse bestemme. Jeg lever et relativt aktivt liv og er mye ute og går. Jeg har derfor valgt å ikke telle med med alle spaserturerne mine som økter. Mine økter består stort sett av kondisjons økter og annen trening på treningstudio, det må til for å nå mine mål. De gangene jeg bevisst velger å gå lengre strekninger istedet for å ta bussen, eller de gangene jeg tar meg en powerwalk med trening for øyet – da blir det gjerne loggført som en økt!  Målet er jo å komme i bedre form, og da må man utfordre seg litt ekstra.

Velg aktiviteter som passer for deg! Om det er å legge seg ned på gulvet å gjøre 30 situps, ta en ekstra spasertur eller løpe 2 mil. Det handler om å øke ditt nåværende aktivitetsnivå!

Hvor lang skal en økt være?

I starten fikk jeg mange spørsmål om hvor lange økter jeg kjørte. Noen mente at minimum måtte være 1 time. Jeg for min del har hverken tid, lyst eller helse til å trene en hel time hver eneste dag, særlig ikke i hundre dager! Det ville vært helt urealistisk. For meg var fokuset å gjøre litt hver dag.

Tenk lav terske!  Gjør det enkelt  for deg selv å lykkes!

Jeg måtte legge listen lavt nok til at 100 dager med trening faktisk var gjennomførbart. Nøkkelen ble å kjøre korte intensive økter på 25-35 min innimellom de lengre øktene. Dette var overkommelig for meg, og gav meg mestringsfølelse som igjen gav motivasjon til å fortsette. Restitusjon er også viktig. De nytter ikke å trene hardt hver dag.

Jeg skal love at det blir blir gode resultater av daglige korte økter. Særlig med tanke på at alternativet ofte var å ikke gjøre noe i det hele tatt. Alt er bedre enn ingenting!

5 min eller 2 timer. Du bestemmer helt selv!

Dokumentasjon

For meg har det vært både disiplinerene og motiverende å dokumentere treningsøktene mine med bilder på Instagram, og mange har fulgt dette eksempelet.  Det har også blitt opprettet en «100 dagers prosjektet» Facebook-gruppe hvor det dokumenteres og inspireres. Atter andre rapporterer bare til seg selv og holder det fint gående på den måten. Her gjelder bare å finne ut hva som passer for deg.

For inspirasjon på instagram kan du søke på taggen #hundredagersprosjektet

Når starter vi og hvem passer dette for?

Stadig flere har latt seg inspirere til å prøve ut denne utfordringen. Det er gøy og motiverende når vi er mange som står på mot et felles mål og deler økter og erfaringer. Det er mye inspirasjon å hente i andres treningsøkter og heiarop. Enkelte er i disse dager i ferd med å komme i mål på dag 100, mens andre er helt i starten. Start når du er motivert og klar!

Hunder dagers prosjektet passer for absolutt alle! Sett deg som mål å gjøre en liten ting hver dag, det kan alle klare!! Heng på!!

Advertisements

HUNDRE DAGERS PROSJEKTET 2.0

Da var jeg klar for et nytt prosjekt

Inspirert av ivrige Instagrammere som har kastet seg på Hundre dagers prosjektet, kjører jeg på med en ny runde  jeg også!

wpid-textgram_1358012163.jpg

I tillegg til det generelle målet «komme i bedre form» har jeg denne gangen satt meg konkrete mål for hva jeg vil oppnå med treningen. Disse målene inkluderer både kondisjon, styrke og smidighet. 

wpid-IMG_20130116_105033.jpg

Jeg kommer til å utføre noen enkle tester i begynnelsen av prosjeketet, og  re-teste disse når prosjektet er avsluttet.  Gøy med målbare endringer.

Dagen etter prosjektet avluttes er det duket for årets første løp, nemlig Sentrumsløpet. 10 km gjennom Oslos gater.  Da skal jeg banke min personlige rekord på 56:20 fra Oslo Maraton i høst. Målet er å løpe på under 54 minutter.

LE GRAND FINALE! ØKT #100

Jeg hadde nesten startet på seiersrunden allerede da jeg begynte på trenings økt nr 100 i går ettermiddag. Jeg var i mål!!

 Jeg skulle selvsagt avsluttet prosjektet med en heidrundrende lang løpetur eller et annet spenstig stunt – men som ellers i prosjektet gjorde jeg det enkelt. Det ble 20 minutter kondisjons trening fordelt på romaskin og den god gamle sliteren: ergometer sykkelen.Kondisjonstreningen ble etterfulgt av 20 minutters styrketrening. Savner makkeren min når jeg trener styrke, det blir ikke helt samme dreisen på det når jeg trener alene, – men ettersom det var økt nummer 100 og jeg gledet meg stort over det, – klarte jeg å ta i litt ekstra likevel.

Glad og stolt feirert jeg økt nummer 100 sammen med Trude, rosa bobbler, nydelig mat og jordbær. Det kan knapt bli bedre!

Den fantastisk gode,rause heiagjengen som har fulgt prosjektet på Instagram oversvømmet meg med gratulasjoner og hyggelige hilsninger etter siste økt. Det var utrolig koselig.  Jeg har jammen fått mye god inspirasjon og motivasjon fra dem! Det har jeg satt stor pris på! I tillegg til mange fine ord vanket det jammen en flaske champagne på meg også 😀 Det er nesten så jeg får lyst til å gyve løs på 100 dager til, – men jeg får avvente noe med det..

En oppsummering av Hundredagers prosjektet kommer om litt!

Nå skal jeg ut å løpe!  Gammel vane er vond å vende.. her skal dagens økt unnagjørs!

Hei så lenge!

/Vibeke

%d bloggers like this: