Tag Archives: instagram

HUNDRE DAGERS PROSJEKTET 2.0

Da var jeg klar for et nytt prosjekt

Inspirert av ivrige Instagrammere som har kastet seg på Hundre dagers prosjektet, kjører jeg på med en ny runde  jeg også!

wpid-textgram_1358012163.jpg

I tillegg til det generelle målet «komme i bedre form» har jeg denne gangen satt meg konkrete mål for hva jeg vil oppnå med treningen. Disse målene inkluderer både kondisjon, styrke og smidighet. 

wpid-IMG_20130116_105033.jpg

Jeg kommer til å utføre noen enkle tester i begynnelsen av prosjeketet, og  re-teste disse når prosjektet er avsluttet.  Gøy med målbare endringer.

Dagen etter prosjektet avluttes er det duket for årets første løp, nemlig Sentrumsløpet. 10 km gjennom Oslos gater.  Da skal jeg banke min personlige rekord på 56:20 fra Oslo Maraton i høst. Målet er å løpe på under 54 minutter.

Advertisements

DECEMBER WORKOUT CHALLENGE

Nå var det på tide med et nytt trenings prosjekt. Jeg tar rennefart inn i 2013 og avslutte året med 31 treningsøkter. En økt hver dag i desember. Motivasjonen for dette prosjektet er å holde treningsfrekvensen oppe gjennom travle desember dager, og være fit for fight når det nye året med dets utfordringer kommer.

 Bilder av dagens økt blir postet på Instagram (trykk på linken for å komme til min profil!) det blir selvsagt også oppdateringer her på bloggen.

Jeg følger samme oppskrift som før, korte effektive økter på ca 30 minutter. Noen ganger lengre, andre ganger blir de kanskje kortere. Får gjøre det jeg har tid til på travle dager.

NU JÄKLAR, NU KØR VI!

wpid-IMG_20121202_113735.jpg

RESULTAT – HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hundre dager, hundre treningsøkter, -et fantastisk morsomt og motiverende prosjekt. Jeg har trent mer enn det jeg har gjort de siste to årene til sammen, jeg har overrasket meg selv og formen har nådd nye høyder. Det har vært veldig gøy, samtidig skal jeg ikke legger skjul på at det også har vært ganske tøft enkelte ganger. Heldigvis har motivasjonen hele tiden vært sterk, så selv om jeg noen ganger hadde mest lyst til å kaste hele prosjektet i veggen, var det aldri et alternativ å gi seg. Jeg kjempet til the bitter end og kom meg i mål med alle øktene. Stolt, glad og mye sprekere!

image

Motivasjonen for å starte med Hundredagersprosjektet var å innarbeide nye, gode treningsvaner og få en god grunnform. Formkurven hadde gått ujevnt men trutt nedover de siste 10 årene. Jeg ønsket å snu denne trenden og bli en sprekere utgave av meg selv.

Et prosjekt hjelper alltid på motivasjonen, og jeg tenkte det ville være spennende å se hva jeg kunne utrette med hundre små steg på hundre dager. For å bygge ekstra forpliktelse og disiplin fortalte jeg venner og kjente om prosjektet og gikk høyt ut i sosiale medier og fortalte om hva jeg hadde satt meg fore.

Jeg opprettet en dedikert profil til prosjektet på Instagram, (@hundredays) hvor jeg fortløpende postet bilde av treningsøktene mine. Det var veldig disiplinerende.

Instagram viste seg i tillegg å være en stor kilde til inspirasjon ettersom jeg fikk mange hyggelige tilbakemeldinger og heiarop fra de som fulgte prosjektet der. Jeg skrev også om prosjektet på bloggen, brukte Twitter,  og postet bilder av treningsøktene på Flicker

Så, hva ble resultatet av all denne treninga? Blir det bikini fitness og maraton før jul?

Ingen av delene er jeg redd, det var heller ikke poenget. Men at jeg er i mye bedre form, det er det ingen tvil om. Løpingen går som en drøm, jeg kjenner meg utholden og sterk i beina, og det er en herlig følelse.  Jeg har fått gode rutiner og har lært meg å sette av tid, og prioritere trening i hverdagen-nå trener jeg på autopilot, det kjennes utrolig bra!

Mentalt føler jeg meg mye mer opplagt, jeg sover bedre og har redusert ettermiddags hvilene mine til det minimale.  Ellers er jeg generelt  veldig mye mer fornøyd med meg selv. Kryss i taket og stjerne i boka!

Det var en stor seier for meg å gjennomføre disse hundre treningsøktene. Jeg har saktens satt meg mål tidligere, gjennomføringsevnen derimot har vært svært varierende. Det smakte godt men en seier nå.

Nå har jeg troen på at jeg kan klare det utroligste! Bare den indre motivasjonen er sterk nok! Denne lærdommen skal jeg ta med meg til andre arenaer i livet og knalle til! The force is with me! – det vet jeg nå! 😉

LE GRAND FINALE! ØKT #100

Jeg hadde nesten startet på seiersrunden allerede da jeg begynte på trenings økt nr 100 i går ettermiddag. Jeg var i mål!!

 Jeg skulle selvsagt avsluttet prosjektet med en heidrundrende lang løpetur eller et annet spenstig stunt – men som ellers i prosjektet gjorde jeg det enkelt. Det ble 20 minutter kondisjons trening fordelt på romaskin og den god gamle sliteren: ergometer sykkelen.Kondisjonstreningen ble etterfulgt av 20 minutters styrketrening. Savner makkeren min når jeg trener styrke, det blir ikke helt samme dreisen på det når jeg trener alene, – men ettersom det var økt nummer 100 og jeg gledet meg stort over det, – klarte jeg å ta i litt ekstra likevel.

Glad og stolt feirert jeg økt nummer 100 sammen med Trude, rosa bobbler, nydelig mat og jordbær. Det kan knapt bli bedre!

Den fantastisk gode,rause heiagjengen som har fulgt prosjektet på Instagram oversvømmet meg med gratulasjoner og hyggelige hilsninger etter siste økt. Det var utrolig koselig.  Jeg har jammen fått mye god inspirasjon og motivasjon fra dem! Det har jeg satt stor pris på! I tillegg til mange fine ord vanket det jammen en flaske champagne på meg også 😀 Det er nesten så jeg får lyst til å gyve løs på 100 dager til, – men jeg får avvente noe med det..

En oppsummering av Hundredagers prosjektet kommer om litt!

Nå skal jeg ut å løpe!  Gammel vane er vond å vende.. her skal dagens økt unnagjørs!

Hei så lenge!

/Vibeke

INNSPURTEN

Nå er det siste innspurt av Hundre dagers prosjektet. I skrivende stund er jeg fem treningsøkter, og tre dager unna målet mitt om hundre treningsøkter på hundre dager.

Jeg tok en kjapp titt på bildene mine på Flicker  og på Instagram for å telle ordentlig over øktene mine, –  og jammen viste deg seg at jeg har hoppet elegant over økt nummer 79. Her må man ha tungen rett i munnen!

En ekstra økt på meg, altså . Det skal nok gå bra, jeg ser målet og er klar for å gi alt disse siste dagene. Jeg har også en super heia gjeng på Instagram som gir meg masse motivasjon. Flere av dem har også valgt å bli med meg i innspurten med 10 treninger på 10 dager!

Det er inspirerende å ha disse sprekingene med på oppløpsiden. Det er saktens noen som begitt seg ut på 100 økter også – og det går unna i et forrykende tempo. Jeg må si at det er mange spreke inspirerende folk der ute og jeg har fått god drahjelp fra dem, blant annet på lørdag..

..da startet jeg dagen med å avlyse løpedaten min med Ida, pga regnet. Det høljet ned, og da vil jeg helst holde meg inne. Instagram-gjengen derimot, kledde seg etter forholdene og løp duggfriske og fine der ute i regnet. Det ene klissvåte løpebildet etter det andre dukket opp på telefonen min.
Snakk om inspirasjon! Det var bare å kaste av seg diva og pyse-nykkene og gjøre seg klar for løpetur i regnet. Jeg må da kunne tåle noen regndråper i hestehalen jeg også.

Jeg hang litt med geipen der jeg løpe klissvåt og gjørmete rundt på St.Hanshaugen – men det var jo litt forfriskende også da. Så langt skal jeg strekke meg. Men jeg må innrømme, at når jeg første skal trene klissvåt, så foretrekker jeg å være innendøres, som jeg gjorde nå på fredag.

Da var jeg nemlig på nydelige Bislett bad sammen med min gode venn Bjørn, som lærer meg å crawle!

Bjørn er en dyktig pedagog og super motivator som gjør en god jobb med å få meg crawle-dyktig. Jeg har enda en liten vei å gå, but I’m getting there!

Bislett bad er helt fantastisk! Vi ble i flere timer, – reine terapien med svømming, og ikke minst- damp badstue og boble bad. Det blir nok flere besøk her for å riste av seg arbeidsuka og kickstate helgen

Snart en ny uke, – den siste i Hundre dagers prosjektet.  Nå blir det full fres mot 100!

PICTURE PERFECT ØKT #75

Ære være dem som aldri i sitt liv har trent, som med friskt mot tar fatt på trening på den lokale gymmen.  Man kan lett føle seg i overkant keitete blant proffene.

 Min lokale gym er Elixia Ringnes Park, og i går var planen å kjøre litt styrketrening. Jeg har saktens slitt ut både ti og femten par joggesko på treningssenter opp igjennom årene, men slitasjen har nå fortrinnsvis foregått i aerobicsalen, da. Noe styrke trening har det selvsagt blitt, men som den hardbarka hedonisten jeg er, har jeg holdt meg på armlengdes avstand fra den tyngste treninga. Følgelig føler jeg meg som den største pingla i universet når jeg stiger inn i tungvekts avdelingen på Elixia.

Det første som møtte meg der, var noe som så ut som en god blanding av toppidretts – og fitness utøvere. Det neste, var min venn legpress maskinen –  for anledningen lastet til randen med blytunge vektskiver. Kjente motet svikta litt da jeg så dette, og ble brått fryktelig usikker på om jeg i det hele tatt hadde krutt nok i armene til å laste av de tyngste vektene. 

 Rundt meg stod fitness-stjernene og grynta og glisa fornøyd til sitt eget speilbilde, og så ut som de kunne tatt vektskivene jeg frykta, med bare lillefingern. Jeg skal ikke legge skjul på at jeg befant meg et par steinkast utenfor komfortsonen.

Avlossingen gikk fint, – og mens jeg gjorde meg klar til å starte økta sendte jeg noen varme tanker til nybegynnerne i dette treningsgamet. Det er ikke bare bare å komme inn på et treningsstudio, alene, for første gang. Jeg tipper terskelen er ganske høy for mange.

Som om jeg ikke var langt nok utenfor komfortsonen allerede, skulle jeg selvsagt toppe det ytterligere med å fotodokumentere økta mi. «Pics or i didn’t happen» Det er ikke en treningsøkt før den er dokumentert på Instagram. Nå er det jo jeg som har laget dette prosjektet da, og Instagram har vært en av mine store motivasjons kilder, men jeg må ærlig innrømme at jeg har forbannet disse bildene flere ganger. Føler meg som treningsutgaven av Ninette Karlsen som skal skryte på seg en «hææææ’li-hard» økt på Facebook. Jeg jobber hardt med å heve meg over dette. 

For det er nå vel sånn at de fleste har mer enn nok med seg selv og pumping av sin egen fortreffelige biceps når de er på trening. Så jeg brude vel egentlig ikke bekymre meg stort for om noen tar notis av mine fotoshoots. Men likevel, jeg tør ikke annet enn å snik fotografere.

Her er et snik shot fra økt #75 i pausen på en rygg øvelse.

Økt #75 ble en halvtimes økt med 4 sett på bein og 4 sett på rygg

T MINUS 24 DAYS

I dag er det kun 24 dager igjen av Hundre dagers prosjektet. Nå ser jeg målstreken i det fjerne! To streker under «fjerne» forresten for jeg ligger fremdeles litt bak. Jeg må legge inn 29 økter i løpet av disse 24 dagene om jeg skal komme i mål med prosjektet mitt, – og det er jeg fast bestemt på å klare! jeg tenkte å poste de siste 29 øktene her på bloggen og skrive litt om hver enkelt av dem, følg med!

Jeg har oppfordret flere, blant annet på Instagram og twitter til å henge seg på og bli med meg i sluttspurten av Hundredagers prosjektet. Flere har tatt utfordringen, og synes jeg er kjempe gøy! Heng på du også!!

Jeg har fått en del spørsmål om disse treningsøktene mine, så jeg tenkte jeg kunne fortelle litt mer om dem.

Hva teller som en økt? er det flere som har spurt meg. Vel, for meg er det en økt om jeg har tatt på meg treningstøy, er fokusert på å trene, og jobber meg minst litt småsvett og andpusten. Jeg har ikke satt noe konkret krav hverken til tid eller intensitet, men det skal kjennes som en treningsøkt.

De fleste øktene mine varer et sted mellom 25-40 minutter. Er jeg på gruppetimer på Sats eller Elixia blir det 55 minutter, stort sett. Ergometersykkel øktene har vært gode å ty til når klokka tikker mot leggetid og dagens trening ikke er unnagjort. Da har jeg gjerne syklet i 20-25 minutter. Jeg syns det holder jeg – og jeg skal love at jeg har vært ganske fornøyd med meg selv når jeg har klart å få meg selv avgårde på trening, selv på travle/trøtte dager. Det er ikke lengden det kommer an an, så lenge jeg får tatt meg ut.

Det er viktig for meg at dette skal være gjennomførbart.  Jeg har valgt å sette listen lavt mht tid og intensitet. Hadde jeg satt for høye krav til hva som skulle kvalifisere som en økt, hadde jeg nok gitt opp for lenge siden. Jeg har tatt utgangspunkt i treningsgrunnlaget mitt, og tatt det derfra.  Jeg har hele tiden hatt noe å strekke meg etter, og jeg har følt at jeg med litt ekstra anstrengelse, kan klare å få disse 100 øktene i mål. Det gir motivasjon.

Jeg poster dagens treningsøkt på instagram, heng deg gjerne på og bruk hashtag #Hundredagersprosjektet når du poster bilde av treningsøkta di! Du finner meg på @hundredays

%d bloggers like this: