Tag Archives: motivasjon

HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hva er egentlig dette «Hundre dagers prosjektet»? Når kan jeg starte og hvordan går jeg frem? Hva teller som en økt, og hvor lang må den være?

Dette er spørsmål jeg ofte blir stilt og som jeg her vil besvare. I tilegg vil jeg komme med noen innspill og tips til deg som har lyst til å henge deg på.

wpid-2012-10-01-14.54.58.jpg

Hundre dagers prosjektet er en utfordring som går ut på å gjennomføre hundre treningsøkter på hundre dager. Selv er jeg nå i gang med andre runde, i godt selskap med flere andre.

Jeg startet mitt første Hundre dagers prosjekt sommeren 2012. Motivasjonen var å komme i bedre form og innarbeide gode vaner med trening som en integrert del av hverdagen. Hundre små steg på veien mot en sprekere utgave av meg selv.

Hva kvalifiserer som en økt?

Flere har spurt om hva som kvalifiserer som en økt. Jeg pleier å svare at det bestemmer du helt selv! Type aktivitet, intensitet og lengde på økta er opp til den enkelte. Man må ta utgangspunkt i seg selv, sin egen form, motivasjon og mål.

Lever man et liv med lite aktivitet, kan det å ta trappene i stedet for heisen, eller å legge inn en liten ekstra gåtur hver dag, være en super aktivitet! De som allerede er godt i gang med trening må selvsagt legge opp til noe tøfferer økter om formkurven skal stige.

wpid-PicsArt_1352295221172.jpg

Mestring og motivasjon er nøkkelord. Man skal ha litt å strekke seg etter, samtidig som det skal være gjennomførbart. Husk at 100 dager er lenge! Skal man holde ut er det et godt tips å sette seg realistiske mål for treningsøktene. 100 små steg blir mye til sammen! 

Når det gjelder hvilke type aktivitet som kvalifiserer som en økt, lar jeg alltid min subjektive følelse bestemme. Jeg lever et relativt aktivt liv og er mye ute og går. Jeg har derfor valgt å ikke telle med med alle spaserturerne mine som økter. Mine økter består stort sett av kondisjons økter og annen trening på treningstudio, det må til for å nå mine mål. De gangene jeg bevisst velger å gå lengre strekninger istedet for å ta bussen, eller de gangene jeg tar meg en powerwalk med trening for øyet – da blir det gjerne loggført som en økt!  Målet er jo å komme i bedre form, og da må man utfordre seg litt ekstra.

Velg aktiviteter som passer for deg! Om det er å legge seg ned på gulvet å gjøre 30 situps, ta en ekstra spasertur eller løpe 2 mil. Det handler om å øke ditt nåværende aktivitetsnivå!

Hvor lang skal en økt være?

I starten fikk jeg mange spørsmål om hvor lange økter jeg kjørte. Noen mente at minimum måtte være 1 time. Jeg for min del har hverken tid, lyst eller helse til å trene en hel time hver eneste dag, særlig ikke i hundre dager! Det ville vært helt urealistisk. For meg var fokuset å gjøre litt hver dag.

Tenk lav terske!  Gjør det enkelt  for deg selv å lykkes!

Jeg måtte legge listen lavt nok til at 100 dager med trening faktisk var gjennomførbart. Nøkkelen ble å kjøre korte intensive økter på 25-35 min innimellom de lengre øktene. Dette var overkommelig for meg, og gav meg mestringsfølelse som igjen gav motivasjon til å fortsette. Restitusjon er også viktig. De nytter ikke å trene hardt hver dag.

Jeg skal love at det blir blir gode resultater av daglige korte økter. Særlig med tanke på at alternativet ofte var å ikke gjøre noe i det hele tatt. Alt er bedre enn ingenting!

5 min eller 2 timer. Du bestemmer helt selv!

Dokumentasjon

For meg har det vært både disiplinerene og motiverende å dokumentere treningsøktene mine med bilder på Instagram, og mange har fulgt dette eksempelet.  Det har også blitt opprettet en «100 dagers prosjektet» Facebook-gruppe hvor det dokumenteres og inspireres. Atter andre rapporterer bare til seg selv og holder det fint gående på den måten. Her gjelder bare å finne ut hva som passer for deg.

For inspirasjon på instagram kan du søke på taggen #hundredagersprosjektet

Når starter vi og hvem passer dette for?

Stadig flere har latt seg inspirere til å prøve ut denne utfordringen. Det er gøy og motiverende når vi er mange som står på mot et felles mål og deler økter og erfaringer. Det er mye inspirasjon å hente i andres treningsøkter og heiarop. Enkelte er i disse dager i ferd med å komme i mål på dag 100, mens andre er helt i starten. Start når du er motivert og klar!

Hunder dagers prosjektet passer for absolutt alle! Sett deg som mål å gjøre en liten ting hver dag, det kan alle klare!! Heng på!!

DECEMBER WORKOUT CHALLENGE

Nå var det på tide med et nytt trenings prosjekt. Jeg tar rennefart inn i 2013 og avslutte året med 31 treningsøkter. En økt hver dag i desember. Motivasjonen for dette prosjektet er å holde treningsfrekvensen oppe gjennom travle desember dager, og være fit for fight når det nye året med dets utfordringer kommer.

 Bilder av dagens økt blir postet på Instagram (trykk på linken for å komme til min profil!) det blir selvsagt også oppdateringer her på bloggen.

Jeg følger samme oppskrift som før, korte effektive økter på ca 30 minutter. Noen ganger lengre, andre ganger blir de kanskje kortere. Får gjøre det jeg har tid til på travle dager.

NU JÄKLAR, NU KØR VI!

wpid-IMG_20121202_113735.jpg

RESULTAT – HUNDREDAGERSPROSJEKTET

Hundre dager, hundre treningsøkter, -et fantastisk morsomt og motiverende prosjekt. Jeg har trent mer enn det jeg har gjort de siste to årene til sammen, jeg har overrasket meg selv og formen har nådd nye høyder. Det har vært veldig gøy, samtidig skal jeg ikke legger skjul på at det også har vært ganske tøft enkelte ganger. Heldigvis har motivasjonen hele tiden vært sterk, så selv om jeg noen ganger hadde mest lyst til å kaste hele prosjektet i veggen, var det aldri et alternativ å gi seg. Jeg kjempet til the bitter end og kom meg i mål med alle øktene. Stolt, glad og mye sprekere!

image

Motivasjonen for å starte med Hundredagersprosjektet var å innarbeide nye, gode treningsvaner og få en god grunnform. Formkurven hadde gått ujevnt men trutt nedover de siste 10 årene. Jeg ønsket å snu denne trenden og bli en sprekere utgave av meg selv.

Et prosjekt hjelper alltid på motivasjonen, og jeg tenkte det ville være spennende å se hva jeg kunne utrette med hundre små steg på hundre dager. For å bygge ekstra forpliktelse og disiplin fortalte jeg venner og kjente om prosjektet og gikk høyt ut i sosiale medier og fortalte om hva jeg hadde satt meg fore.

Jeg opprettet en dedikert profil til prosjektet på Instagram, (@hundredays) hvor jeg fortløpende postet bilde av treningsøktene mine. Det var veldig disiplinerende.

Instagram viste seg i tillegg å være en stor kilde til inspirasjon ettersom jeg fikk mange hyggelige tilbakemeldinger og heiarop fra de som fulgte prosjektet der. Jeg skrev også om prosjektet på bloggen, brukte Twitter,  og postet bilder av treningsøktene på Flicker

Så, hva ble resultatet av all denne treninga? Blir det bikini fitness og maraton før jul?

Ingen av delene er jeg redd, det var heller ikke poenget. Men at jeg er i mye bedre form, det er det ingen tvil om. Løpingen går som en drøm, jeg kjenner meg utholden og sterk i beina, og det er en herlig følelse.  Jeg har fått gode rutiner og har lært meg å sette av tid, og prioritere trening i hverdagen-nå trener jeg på autopilot, det kjennes utrolig bra!

Mentalt føler jeg meg mye mer opplagt, jeg sover bedre og har redusert ettermiddags hvilene mine til det minimale.  Ellers er jeg generelt  veldig mye mer fornøyd med meg selv. Kryss i taket og stjerne i boka!

Det var en stor seier for meg å gjennomføre disse hundre treningsøktene. Jeg har saktens satt meg mål tidligere, gjennomføringsevnen derimot har vært svært varierende. Det smakte godt men en seier nå.

Nå har jeg troen på at jeg kan klare det utroligste! Bare den indre motivasjonen er sterk nok! Denne lærdommen skal jeg ta med meg til andre arenaer i livet og knalle til! The force is with me! – det vet jeg nå! 😉

TRENING PÅ AUTOPILOT

Nå går treningen helt av seg selv. Jeg diskuterer overhodet ikke med meg selv om jeg skal trene eller ikke. Jeg trener på autopilot! For en glede!!

Jeg hadde tidligere i dag bestemt meg for å løpe hjem fra jobb. Solen skinte og det var en nydelig høstdag. Den fine dagen ble imidlertid avløst av skikkelig ruskevær en halvtimestid før takeoff. Snøfnuggene blåste vannrett bortover, og det var skikkelig surt og kaldt.

For 100 dager siden hadde det ikke vært snakk om annet enn å busse hjem og kose seg inne i uværet, men jeg har virkelig fått et helt annet mindset iløpet av de siste 100 dagene. Planen om løping skulle gjennomføres, noe annet ble ikke engang vurdert. Jeg hadde klær til å tåle været liggende på jobb, så det var bare å kle seg og håpe på medvind opp bakkene til St.Hanshaugen

Det gikk litt trått oppover i vinden, og midt i den bratteste bakken måtte jeg bare ta en liten Instagram-pause.

Det ble et velkomment pust i bakken før jeg tok sats og suste de siste 2 km hjem. Ikke akkuratt noen tempoøkt, men godt fornøyd med egeninnsatsen likevel 🙂

LE GRAND FINALE! ØKT #100

Jeg hadde nesten startet på seiersrunden allerede da jeg begynte på trenings økt nr 100 i går ettermiddag. Jeg var i mål!!

 Jeg skulle selvsagt avsluttet prosjektet med en heidrundrende lang løpetur eller et annet spenstig stunt – men som ellers i prosjektet gjorde jeg det enkelt. Det ble 20 minutter kondisjons trening fordelt på romaskin og den god gamle sliteren: ergometer sykkelen.Kondisjonstreningen ble etterfulgt av 20 minutters styrketrening. Savner makkeren min når jeg trener styrke, det blir ikke helt samme dreisen på det når jeg trener alene, – men ettersom det var økt nummer 100 og jeg gledet meg stort over det, – klarte jeg å ta i litt ekstra likevel.

Glad og stolt feirert jeg økt nummer 100 sammen med Trude, rosa bobbler, nydelig mat og jordbær. Det kan knapt bli bedre!

Den fantastisk gode,rause heiagjengen som har fulgt prosjektet på Instagram oversvømmet meg med gratulasjoner og hyggelige hilsninger etter siste økt. Det var utrolig koselig.  Jeg har jammen fått mye god inspirasjon og motivasjon fra dem! Det har jeg satt stor pris på! I tillegg til mange fine ord vanket det jammen en flaske champagne på meg også 😀 Det er nesten så jeg får lyst til å gyve løs på 100 dager til, – men jeg får avvente noe med det..

En oppsummering av Hundredagers prosjektet kommer om litt!

Nå skal jeg ut å løpe!  Gammel vane er vond å vende.. her skal dagens økt unnagjørs!

Hei så lenge!

/Vibeke

INNSPURTEN

Nå er det siste innspurt av Hundre dagers prosjektet. I skrivende stund er jeg fem treningsøkter, og tre dager unna målet mitt om hundre treningsøkter på hundre dager.

Jeg tok en kjapp titt på bildene mine på Flicker  og på Instagram for å telle ordentlig over øktene mine, –  og jammen viste deg seg at jeg har hoppet elegant over økt nummer 79. Her må man ha tungen rett i munnen!

En ekstra økt på meg, altså . Det skal nok gå bra, jeg ser målet og er klar for å gi alt disse siste dagene. Jeg har også en super heia gjeng på Instagram som gir meg masse motivasjon. Flere av dem har også valgt å bli med meg i innspurten med 10 treninger på 10 dager!

Det er inspirerende å ha disse sprekingene med på oppløpsiden. Det er saktens noen som begitt seg ut på 100 økter også – og det går unna i et forrykende tempo. Jeg må si at det er mange spreke inspirerende folk der ute og jeg har fått god drahjelp fra dem, blant annet på lørdag..

..da startet jeg dagen med å avlyse løpedaten min med Ida, pga regnet. Det høljet ned, og da vil jeg helst holde meg inne. Instagram-gjengen derimot, kledde seg etter forholdene og løp duggfriske og fine der ute i regnet. Det ene klissvåte løpebildet etter det andre dukket opp på telefonen min.
Snakk om inspirasjon! Det var bare å kaste av seg diva og pyse-nykkene og gjøre seg klar for løpetur i regnet. Jeg må da kunne tåle noen regndråper i hestehalen jeg også.

Jeg hang litt med geipen der jeg løpe klissvåt og gjørmete rundt på St.Hanshaugen – men det var jo litt forfriskende også da. Så langt skal jeg strekke meg. Men jeg må innrømme, at når jeg første skal trene klissvåt, så foretrekker jeg å være innendøres, som jeg gjorde nå på fredag.

Da var jeg nemlig på nydelige Bislett bad sammen med min gode venn Bjørn, som lærer meg å crawle!

Bjørn er en dyktig pedagog og super motivator som gjør en god jobb med å få meg crawle-dyktig. Jeg har enda en liten vei å gå, but I’m getting there!

Bislett bad er helt fantastisk! Vi ble i flere timer, – reine terapien med svømming, og ikke minst- damp badstue og boble bad. Det blir nok flere besøk her for å riste av seg arbeidsuka og kickstate helgen

Snart en ny uke, – den siste i Hundre dagers prosjektet.  Nå blir det full fres mot 100!

IT TAKES TWO

Når jeg skal trene styrke, er det ingenting som funker bedre enn å ha en tøff treningskompis.  Jeg er derfor glad for at Anastasia og jeg endelig er i gang igjen med våre ukentlige styrkeøkter på treningsrommet på jobb. Vi trener et sted mellom 30-50 minutter, alt etter hvor god tid vi har. Vi kjører hardt på og pusher hverandre til å gi alt. Effektiv trening! Vi hadde en god økt for to dager siden, og vi er begge så støle at vi knapt kan gå. Godt tegn på godt arbeid.

Vi pleier å velge 5-8 øvelser, som regel med fokus på bein øvelser, som vi kjører etterhverandre med minimale pauser imellom. Vi tar 2-3 min pause mellom hver runde. Ved å kjøre så effektivt får vi også opp pulsen, så det blir nesten en liten gratis karido økt i samme slengen.  Under kan du se programmet vi kjørt på mandag! (beklager elendig billed kvalitet og manglende illurstrasjons bilder. Vi var dødsslitne etter økta og da var hardt å kjøre photo session 😉 )

1. 16 x knebøy på bosu ball med ball (7 kg) i hendene

Dyp knebøy og full strekk med ball over hodet på toppen. Her får vi trent både lår og sete muskulatur i tillegg til stabiliserende muskulatur i kne og mage/rygg. Skuldrene får også kjørt seg.

 

2. 10x Splittknebøy/utfall med sklimatte under bakre fot (10 x på hver fot)  

Her jobber vi også med lår og sete muskulatur i tilegg til stabiliserende muskulatur i mage/rygg

3. 16 x rygghev på swissball.

Her trener vi de rette ryggmusklene.

4. 20 x Gående utfall, annen hver fot

 Nok en øvelse for lår og sete. Vi hadde med oss en 10 kg vekt i hver hånd, det var blytungt – kjente godt av vi brukte stabiliserende muskulatur i mage/rygg her også. Core muskulaturen er jo med i alle øvelser.

5. 20 x sit-ups på swissball.

Fin øvelse for de rette mage musklene. Ved å ligge på ball får vi god strekk på musklene og lager lenger arbeidsvei i sit-up’en. Jo lenger arbeidsvei, jo bedre trening.

6. 10 x Bulgarsk utfall (10 x på hvert bein)

Utfall med bakrebein hevet. En spy-tung øvelse. Her også er det lår og setemuskulatur som får gjennomgå.

Økt 84, check!

T MINUS 24 DAYS

I dag er det kun 24 dager igjen av Hundre dagers prosjektet. Nå ser jeg målstreken i det fjerne! To streker under «fjerne» forresten for jeg ligger fremdeles litt bak. Jeg må legge inn 29 økter i løpet av disse 24 dagene om jeg skal komme i mål med prosjektet mitt, – og det er jeg fast bestemt på å klare! jeg tenkte å poste de siste 29 øktene her på bloggen og skrive litt om hver enkelt av dem, følg med!

Jeg har oppfordret flere, blant annet på Instagram og twitter til å henge seg på og bli med meg i sluttspurten av Hundredagers prosjektet. Flere har tatt utfordringen, og synes jeg er kjempe gøy! Heng på du også!!

Jeg har fått en del spørsmål om disse treningsøktene mine, så jeg tenkte jeg kunne fortelle litt mer om dem.

Hva teller som en økt? er det flere som har spurt meg. Vel, for meg er det en økt om jeg har tatt på meg treningstøy, er fokusert på å trene, og jobber meg minst litt småsvett og andpusten. Jeg har ikke satt noe konkret krav hverken til tid eller intensitet, men det skal kjennes som en treningsøkt.

De fleste øktene mine varer et sted mellom 25-40 minutter. Er jeg på gruppetimer på Sats eller Elixia blir det 55 minutter, stort sett. Ergometersykkel øktene har vært gode å ty til når klokka tikker mot leggetid og dagens trening ikke er unnagjort. Da har jeg gjerne syklet i 20-25 minutter. Jeg syns det holder jeg – og jeg skal love at jeg har vært ganske fornøyd med meg selv når jeg har klart å få meg selv avgårde på trening, selv på travle/trøtte dager. Det er ikke lengden det kommer an an, så lenge jeg får tatt meg ut.

Det er viktig for meg at dette skal være gjennomførbart.  Jeg har valgt å sette listen lavt mht tid og intensitet. Hadde jeg satt for høye krav til hva som skulle kvalifisere som en økt, hadde jeg nok gitt opp for lenge siden. Jeg har tatt utgangspunkt i treningsgrunnlaget mitt, og tatt det derfra.  Jeg har hele tiden hatt noe å strekke meg etter, og jeg har følt at jeg med litt ekstra anstrengelse, kan klare å få disse 100 øktene i mål. Det gir motivasjon.

Jeg poster dagens treningsøkt på instagram, heng deg gjerne på og bruk hashtag #Hundredagersprosjektet når du poster bilde av treningsøkta di! Du finner meg på @hundredays

10 FOR GRETE – OSLO MARATON

Lørdag morgen stod jeg klar til start på Rådhusplassen med mot i brystet, ny-teipa legg, nytt headset, topp playlist, og var skikkelig sulten på å løpe mitt livs 10 kilometer. Målet var å gruse min egen rekord på 59:17, og løpe i mål på 58 minutter.

Stress nivået steg noen oktaver da jeg under oppvarmingen merket at det bare var skurring og diskant som kom ut av headsettet mitt. Ikke noe bass og go’lyd, som er hele motivasjonen min når jeg løper.

Startskuddet for puljen min gikk mens jeg stod å krangla med headset og spotify, så jeg hang meg på to seinere puljer i stedet. Jeg små jogget 500-600 meter i tett kø, forbannet den bedritne lyden på øret, stoppet opp for å gjøre et siste forsøk med ledningen og spotify, –men endte opp med å kaste hele headsettet vegg i mellom, mens jeg fyrte av noen saftige gloser. Jeg har hatt såpass dårlig karma med Spotify at jeg har løpt et par løp uten musikk tidligere, – med større og mindre hell. Nå måtte jeg bare bestemme meg der og da for at det skulle gå bra, og jeg var faktisk så pass hissig og full av adrenalin at jeg bare føyk av gårde – det var bra, for jeg hadde allerede mistet mye tid. Da jeg passerte 1km stod det 07:15 på klokka

Fokus Bank Oslo Maraton/Eirik Førde

Beina kjentes veldig lette og raske, og ettersom jeg startet i pulje med de som hadde bestemt seg for å bruke noe lengre tid på mila enn meg, var det ganske mange folk som måtte løpes forbi. Det gav meg en kjempe boost! Jeg er ikke så vant med å drive å løpe forbi folk – og jeg må bare innrømme at det er en herlig følelse.  Følte meg så sporty og sprek der jeg sikk –sakka meg forbi den ene tightsen etter den andre.

Jeg pleier å holde litt igjen på de første 5 kilometerne, men denne gangen var jeg så full av energi at jeg bare ga gass og kjørte på. Målet for de neste kilometerne var å ligge på ca 6 min – gjerne mindre.. men her gikk det etter hvert såpass raskt unna at jeg trodde det måtte være feil på klokka. Løp uten musikk gikk jo som en lek! jeg skal aldri gidde å styre med Spotify mer!

Det stod 39 minutter på klokka da jeg passerte 7 kilometer skiltet..jeg reagerte med sjokk og vantro, hadde jeg løpt så fort!? Låra på sin side, skreik og bar seg, og ga klart og tydelig beskjed om at her hadde det gått unna. For en utrolig digg følelse!!! – ikke vonde lår, altså – men å se at det gikk så bra. Jeg hadde fremdeles mye på lager, men låra var skikkelig vonde. Så jeg bestemte meg for å gi alt jeg hadde frem til 8 km skiltet, og ta en liten strekk pause der. Det ble et lite minutt med strekk og pust og sjekking av klokka. 58 miutter som var målet mitt, var jo SÅ innenfor!! Nå så jeg jo ned mot 55-56 minutter. En helt utrolig følelse dette!! Utrolig gøy!

De to siste kilometerne var veldig tunge, jeg visste at jeg hadde nådd målet mitt med god margin, og hadde nok ikke krefter til å sette inn sjette giret og ta meg helt ut, men jeg var utrolig godt fornøyd da jeg passerte mål streken!

Den offisielle tiden over målstreken ble 00:56:20 .. nesten 2 minutter raskere enn målet mitt, og hele 3 minutter raskere enn min personlige rekord, satt i Berlin 6.mai i år. WOW! Jeg ble helt satt ut!! Tenk at treninga har funka så godt! Så utrolig  gøy å se så fine resultater, kjenne at man er i bedre form, se at man har fart i beina, og suse i mål 2 minutter før planlagt! Herlig!!

Dette var økt nummer 65 i  Hunderedagers prosjektet, og jeg må bare si at jeg har vært så utrolig glad og stolt! Jeg visste ikke at jeg hadde dette i meg! Jeg har syns at løping har vært så utrolig tungt, og jeg har tenkt at jeg nok må trene i årevis før jeg kommer ned på femtitallet. Men her har det virkelig gått unna.

Planen var å legge joggeskoene litt på hylla for et par måneder etter dette løpet, for å la litt små skada bein hele seg ordentlig. Men,den gode tiden og ikke minst den gode løpsfølelsen jeg hadde på 10 kilometeren gav virkelig lyst og iver til å løpe mer. Og, allerede dagen etter løpet stod selveste løpedronninga fra Sandnes, Trude på døra og lokket meg med opp til Sognsvann. Med tidenes støleste lår fikk jeg meg en fin restituasjons økt sammen med Trude, som alltid kommer med massevis av inspirasjon.

Vi tok en rolig runde, som faktisk gav mersmak- så vi kjørte en runde til hvor Trude var hare og jeg hang på som best jeg kunne. Det er motiverende å springe på den spreke maraton ryggen der!

Når man er ute å løper med en dedikert sportsjournalist som kjenner alt som kryper og går av folk i hele hele idrettsnorge,ja da går det som det går… Da vi løp forbi en skikkelig spretten rumpe, spurte Trude meg, » Var det Ezinne?» Jeg sjønte ikke spørsmålet en gang. » Ezinne Okparaebo» gjentok Trude. Jeg lot meg virkelig imponere av både gjenkjennelsesevnen og navne kunnskapen hennes, men forstod ikke helt hva hun snakket om. Trude er blodfan og kjente Ezinne på steget. Jeg bøyde meg i støvet, og fikk en etterlengtet pust i bakken, da det ble en liten photo shoot av de to flotte spreke damene i skauen.

Utrolige nok ble det til tross for fotostopp og støle bein en god tid rundt vannet! Faktisk en bedre tid enn da jeg løp «test løp» rundt Sognsvann i begynnelsen av august. Oj, oj! Nei dette er så utrolig gøy!! Gode resultater her altså!! Kjempe motivasjon til å fortsette å løpe og holde treningsfrekvensen oppe. I’m on fire!!

Jeg har lyst å fortsette å løpe 10 kilometer løp, og har lyst å komme meg godt ned på femtitallet. «Også må du krydre med et halvmaraton» sier Trude! – Ja, neste år skal jeg løpe halvmaraton i Oslo.  Men før det skal det blir noen raske 10 kilometere! Stay tuned 😉

ENDOMONDO

Når jeg er ute å løper, har jeg alltid med meg Endomondo.

Endomondo er en trenings app med mange fine funksjoner. Den måler tid og distanse på økta, i tillegg får du også informasjon om gjennomsnitts fart, tid pr.kilometer og mye mer. Kart får du også, så vet du hvor du har løpt. Jeg bruker pulsbelte med bluetooth, og får dermed også opp informasjon om gjennomsnittspuls, samt pulskurve. Jeg syns denne appen gir meg mye morsom og nyttig informasjon om treningen min. Under kan du se noen screenshots med info som er tilgengelig etter endt økt.

Mens jeg løper får jeg informasjon på øret for hver kilometer om totalttid, og tid for siste kilometer. Dette syns jeg er veldig motiverende!  Man kan også velge å løpe på en bestemt tid eller en bestemt distanse, følge en rute, slå seg selv fra en av sine tidligere økter, eller slå en venn som har løpt samme ruten. Intervall er også et av alternativene. Da får man med jevne mellomrom info om hvordan man ligger an i forhold til målet man har satt for økten. Genialt og motiverende!

En annen fin funksjon i Endomondo, er at man kan legge til venner og kjente. Slik kan man heie litt på hverandre og eventuelt se hvordan konkurrentene ligger an. Siste treningsøkt fra vennene dukker opp i newsfeeden.  Her kan man «like» og kommentere. Man får også oversikt over treningsøktene sine. En strålende treningsdagbok!

For økter hvor det ikke er naturlig å ha med Endomondo på armen, finnes det mulighet for å legge disse inn manuelt. Endomondo kan selvsagt brukes til både sykling og spaserturer og mye annet. Man velger bare type trening før man startre. Her er et lite utvalg av treningstyper

Dette er det noe av det Endomndo tilbyr via appen på smarttelefonen. På nett, www.endomondo.com finnes det enda flere muligheter med masse morsom statistikk mm. Her er det bare å nerde i vei! Jeg synes Endomondo er en intuitiv og brukervennlig app, som gir meg all informasjon jeg ønsker, og den har virkelig vært med på å gi meg motivasjon til løpingen!  Jeg har prøvd flere trenings app’er som Runkeeper og Sportstracker – men foreløpig er det Endomondo jeg liker best. Best i test!  Anbefales!

%d bloggers like this: